Mit sich selbst sprechen wie mit einer guten Freundin

Selbstmitgefühl ist leichter beschrieben als gelebt. Die meisten Menschen finden es einfacher, einer Freundin mit Wärme zu begegnen als sich selbst.

Oft hilft eine konkrete Frage: Stellen Sie sich jemanden vor, der Ihnen wichtig ist. Was würden Sie ihr sagen, wenn sie gerade in derselben Lage wäre wie Sie? Meistens kommen dann Worte, die warm sind und nicht urteilen. Mit uns selbst sind wir oft deutlich strenger.

Die Forscherin Kristin Neff hat das systematisch untersucht. Was sie beschreibt: sich selbst in schwierigen Momenten mit der Freundlichkeit begegnen, die man einer nahestehenden Person entgegenbringen würde. Dazu gehört, das eigene Leiden nicht als persönlichen Makel zu sehen. Schmerz und Scheitern sind menschliche Erfahrungen. Und es beginnt damit, überhaupt wahrzunehmen, dass es einem gerade nicht gut geht.

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, Fehler zu ignorieren oder sich alles durchgehen zu lassen. Es bedeutet, sich in schwierigen Momenten nicht zusätzlich zu bestrafen.

Was würden Sie ihr sagen?

Nastassja Volkov, Psychologische Psychotherapeutin