Говорить с собой так, как с хорошей подругой

Самосострадание легче описать, чем применять на практике. Большинству людей проще отнестись к подруге с теплотой, чем к себе.

Часто помогает один конкретный вопрос: представьте кого-то, кто вам важен. Что бы вы ей сказали, если бы она оказалась в той же ситуации, что и вы? Обычно тогда находятся слова, тёплые, без осуждения. С собой мы нередко куда строже.

Исследователь Кристин Нефф изучила это систематически. Речь о том, чтобы в трудные моменты относиться к себе с той добротой, которую вы проявили бы к близкому человеку. Это включает умение не воспринимать собственное страдание как личный изъян. Боль и ошибки универсальны. Начинается всё с того, чтобы вообще заметить: мне сейчас нехорошо.

Самосострадание не значит игнорировать ошибки или позволять себе всё подряд. Оно означает не наказывать себя дополнительно в и без того трудный момент.

Что бы вы ей сказали?

Настасья Волков, психологический психотерапевт