Когда чаша переполняется

Забота о себе даётся труднее всего именно тогда, когда нужна больше всего.

Когда расписание забито и каждый день перегружен делами, мы склонны бросаться в стресс с головой, или делать наоборот: прокрастинировать, листать ленту. То, что чаша рано или поздно переполнится, вполне закономерно. Если что-то постоянно поступает, но выхода нет, долго так не продержится никто.

Первый вопрос, который я задаю себе в такие моменты, очень простой: удовлетворены ли сейчас мои базовые потребности? Сон, еда, вода, отдых. Именно под давлением мы в первую очередь забываем об очевидном.

Когда с этим разобралась, помогает конкретный подход: список того, что мне хорошо. Даже самого маленького. Горячий чай, десять минут музыки. Список висит там, где я его вижу, и каждый день я выбираю из него две вещи. Пяти минут достаточно.

Всё это держится на самосострадании: умении относиться к себе так же тепло, как к хорошей подруге. Об этом напишу подробнее совсем скоро.

Настасья Волков, психологический психотерапевт